步行5公里或行驶5公里时，哪个对身体更有益？答

毫无疑问，跑步和步行是公众最受欢迎的运动方法 - 方便而快速。对于许多跑步者来说，每天5公里称为“金距离”，不仅可以在不干扰阳光的工作和生活的情况下有效锻炼；步行5公里也被认为是“最佳距离”。晚餐后，步行5公里约为5,000至6,000步。结合一天至日活动，我们可以轻松实现每天8,000至10,000步的目标。因此，问题是：5公里，哪一个对身体更有益，跑步或行走？有人为此进行了研究，答案可能超出了您的期望！步行5公里或行驶5公里时，哪个对身体更有益？在相同数量的运动中，哪一个对身体，步行或跑步的好处？发表在权威杂志动脉硬化，血栓形成和血管生物学上的一项研究提供了答案。监视研究并比较超过33个，000名跑步者，有15,000名步行参与者。这项为期六年的监测研究发现，在降低高血压，高胆固醇和2型糖尿病的风险方面，跑步和步行通常是相同的。但是更令人惊讶的是：但是，当两者消耗相等的能量时，步行略高于降低高血压和高胆固醇血症的风险，而步行的健康益处确实超过了跑步！具体而言，每种1个额外代谢当量的能源消耗（MET）：‍运营：可能会使高血压的风险降低4.2％，风险NG高胆固醇的风险增加4.3％，2型糖尿病的风险增加12.1％，而冠心心脏病的风险则增加了4.5％。 ‍步行：它可以将高血压的风险降低7.2％，将高胆固醇高的风险降低7.0％，将2型糖尿病的风险降低12.3％，并将冠心病的风险降低9.3％。但是，研究屏幕截图，就百分比而言，步行比Runni略好在相同数量的锻炼下，对不同的健康益处进行了ng。但是，在修复体重指数（BMI）后，研究人员比较了它，并且跑步对提高人体的代谢效率的影响更大。因此，如果您选择跑步或走路，只要您将继续坚持不懈，就可以获得几乎相似的健康益处。步行或跑步的哪个更擅长？步行是一种低强度的有氧运动，对膝关节，脚踝等的压力较小。与步行不同，跑步是一种相对中等和高强度的有氧运动，需要提高心肺功能，肌肉力量，耐力等。谁更适合步行和锻炼？ 1。长期缺乏运动的人：运动较少，身体更有可能适应，并防止由于早期强度过度而导致投降或伤害； 2。超重和肥胖的人：在关节中行走的效果S（尤其是膝盖，脚踝和臀部）远不及跑步，从而降低了受伤的风险。 3。年龄超过65岁的老年人：随着年龄的增长，关节中的腐烂的drumsago，打蛋白的密度和人民平衡通常是问题。走路和跌倒风险较低，特别是对于65岁以上的成年人，它更安全。 4。患有慢性疾病的人：例如心脏病患者，高血压患者，骨质疏松患者等。谁更适合跑步？操作是一种高强度的有氧运动，适合那些已经拥有特定运动基础并希望进一步改善心肺耐力和减肥的影响的人。同时，低年龄的人，没有其他心脏和血管疾病。因此，跑步更适合相对健康的人，追求更好的运动影响，改善人体的代谢影响和体重减轻。另外，作为一群奔跑的热情IAST跑步将帮助您达到流动体验的状态，享受自己的身心，并消除疲劳。这是一种内心的喜悦，不仅锻炼身体，而且享受身体和心灵。跑步和行走1时要记住3分。每次运动持续多长时间？每周有多少次练习？ - 30〜60分钟，每周3〜5次通过步行或跑步获得健康益处，继续运动很重要。谁指导了体育活动和久坐行为（2020年）（2020年）建议成人和成年人每周的稳定性持续时间至少应至少150至300分钟进行中等强度运动或至少75至150分钟的较高的分量运动。一项针对2018年在柳叶刀精神病学上发表的120万人的研究发现，在时间方面，每个运动时间最好在30至60分钟之间。如果运动时间超过90分钟，则也会产生负面影响。因此，总的来说，运行ND步行3至5次，每小时30至60分钟。如果您跑5公里，则大约30分钟，如果您步行5公里，那将是60分钟。 2。什么时候练习更好？ ——8〜10或16〜18。许多成年人通常在早上五到六点睡觉，然后醒来后出去走路和锻炼。但是，一些研究已经教导说，早晨的运动是死亡的所有风险和心血管疾病的风险增加。但是不建议在上床睡觉前进行杂志。一项2025年对环境通信的研究发现，“睡前运动”会影响睡眠，导致睡前迟到，睡眠时间短，睡眠较低以及夜间心率障碍放松。运动应在睡觉前至少4小时完成。建议此时从早上8到10点锻炼，下午16至18个。研究发现，早上8点至10点的运动具有较低的冠状动脉风险心脏病，中风和癌症。从16点到18点，经过每日活动和工作的大部分时间，人体的肌肉和韧带被充分激活，心率和血压稳定，使其更适合中和高强度有氧运动训练。 3。在运动过程中我应该做什么？ - 状态是首要任务，避免突然而充满活力的运动。安全是所有人的首要任务，锻炼也不例外。在锻炼之前，您应该对身体状况有重大判断，例如昨天喝酒，昨晚睡得不好，最近感冒或发烧。所有这些条件应减少或轻度锻炼，以防止严格的运动。如果您是一个很长一段时间以来一直没有锻炼的人，建议从可观察的运动中离开，从短时间内（例如15分钟的快速散步日）开始，每周增加≤10％。避免长时间不运动和SUD丹利（Denly）剧烈而有力（很少锻炼，距离地面直接5公里），这很容易导致肌肉或心脏风险。此外，应在运动过程中及时补充水（小口几次），并且在一些高强度练习后应补充电解质。