该食谱的国家版本宣布了！只吃你想要的！

最近，国家营养和健康健康发布了“健康饮食，理性饮食”的基本信息，该信息促进了公众增加三种食物的使用。如何吃营养并使您健康？减肥的关键是什么？让我们看一下这三种食物中不能丢失的蔬菜和水果 +全谷物 +水生产产品。信息拥护者：蔬菜在食物中，水果日。每天至少服用300克新鲜蔬菜，而深色蔬菜的成本超过一半；吃200〜350克新鲜水果日。建议至少食用3至5种蔬菜和1至2种水果的水果，而蔬菜和水果的类型每周达到10种以上。应该注意的是，不建议蔬菜和果实互相替代。全谷物：饮食纤维，维生素和矿物的重要来源全谷物是指维持完整谷物结构duri的谷物NG加工，例如糙米，燕麦，藜麦，全麦等。建议：成人每天消耗50至100克的全谷物，建议每天至少将全谷物至少三分之一饭。水生产产品：脂肪 - 富含鲑鱼，鳗鱼，鲭鱼等。其他微量营养素。贝类食物（例如蛤and和牡蛎）是铁，锌，碘和其他矿物质的良好来源。建议：每周1至2次获得鱼，虾，贝类和其他水生产产品，成人约为300至500克。鼓励儿童，孕妇，湿的NA护士和成年人适当增加其水生产品的使用。身体管理的重要点：保持能量的负平衡。国家卫生委员会发布的数据显示，我国的增持和超重的增持超重达到51.2％。如果不遏制，它将在2030年超过70％。今年国家营养国家营养的主题是“ FooD和运动，健康的体重和民族行动的平衡”。如何正确减肥？中国营养社会副主席Yu Kang已经确定，保持负能量平衡等于饮食要比食用要比食用要少于消耗能量要少，这并不意味着您不需要饮食或饮用。保持多种食物，每天都有超过12种类型的食物，这是中国居民对饮食指南的特殊要求。s粗晶粒，减少了精制米面，纯糖或糖果的使用。营养补充剂无法取代食物。如今，各种矿物质，例如维生素，饮食纤维和钙作为营养补充剂。有些人减肥甚至使用营养补品而不是食物。专家认为这是一种错误的技术。食物质量的微量营养素通常被人体吸收，并且潜在影响较少。健康的饮食提供了一套最佳的营养，该营养与从高度浓缩形式分离的化合物的补充剂不同。此外，长期添加某些营养的剂量可能具有未知的风险。除特殊群体外，不建议在健康状态下增加许多普通成年人的维生素和矿物质。如果不满足理性饮食的基本需求，则应根据Gbridesmaid作为医生或临床营养学家选择营养补充剂。在特殊的生理时期例如孕妇，应根据合理的饮食制作化合物补充剂。同时，补品的比例和数量满足人类需求，必须相同并实现足够的量和持续时间来证明加法的影响。 “河流和航空公司转移”的主要项目 - 莱克因的“ 14五年计划”是“ 14年计划”农村供水保证项目，将高质量的“水转移”带给了北安河人。 “河流和航空公司转移”的主要项目 - 莱克因的“ 14五年计划”是“ 14年计划”农村供水保证项目，将高质量的“水转移”带给了北安河人。